Både aktivitet och vila är viktigt för att du ska må bra. Här berättar vi varför och vad som kan vara bra att tänka på.
Vila är livsviktigt
För att må bra behöver du vila. Kanske går du en promenad, lyssnar på
musik eller hänger med vänner?
Ju senare på dagen, desto lugnare ska du vila. Då säger du till kroppen att den snart ska sova. När du sover får kroppen återhämta sig, bättra på immunförsvaret och se till att du växer som du ska. Och hjärnan får möjlighet att sortera och spara kunskap och minnen.
Du som är mellan 8 och 12 år behöver 10 till 11 timmars sömn om natten. Men lika viktigt är att du då och då under dagen tar en paus och bara vilar – på ditt sätt.
Lika viktigt röra på sig varje dag
Under åren som du växer är det viktigt att du rör dig varje dag. Då bygger du upp ditt skelett och dina muskler. Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) bör barn och ungdomar mellan 5 och 17 år vara fysiskt aktiva minst en timme varje dag.
Många undersökningar visar att skolbarn som är fysiskt aktiva är nöjdare med sitt liv och mår bättre. De blir också mindre stressade av skolarbetet enligt Folkhälsomyndigheten.
Så ja, det är bra att göra någon fysisk aktivitet varje dag. Men tänk på att det helst ska vara något som du tycker är kul, Du ska inte känna dig pressad att göra det. Aktivitet ska vara roligt!
Fotboll spelas i hela världen
Vet du att i nästan varje by, ort och stad i hela världen spelas det fotboll? Alla har samma regler. I fotboll har alla i världen samma språk!
Hemma på Luisas gård spelas det mycket fotboll. När skolan är slut springer Luisa och hennes syskon hem och lämnar skolväskan. De visar vad de har i läxa och får en frukt till mellanmål. Sen är det lek och fotboll med kompisarna på gården som gäller!