En igelkottsunge på en gräsmatta.
Ingelkotten är en riktig sömntuta, sover nästan 18 timmar om dygnet. Hur länge sover du?
Lite större barn som leker på en grusplan, de jagar varandra.
Både stora och små, tjejer och killar, spelar kabaddi.

Därför är både vila och aktivitet så viktigt

Både aktivitet och vila är viktigt för att du ska må bra. Här berättar vi varför och vad som kan vara bra att tänka på.

Vila är livsviktigt

För att må bra behöver du vila. Kanske går du en promenad, lyssnar på
musik eller hänger med vänner?

Ju senare på dagen, desto lugnare ska du vila. Då säger du till kroppen att den snart ska sova. När du sover får kroppen återhämta sig, bättra på immunförsvaret och se till att du växer som du ska. Och hjärnan får möjlighet att sortera och spara kunskap och minnen.

Du som är mellan 8 och 12 år behöver 10 till 11 timmars sömn om natten. Men lika viktigt är att du då och då under dagen tar en paus och bara vilar – på ditt sätt.

Lika viktigt röra på sig varje dag

Under åren som du växer är det viktigt att du rör dig varje dag. Då bygger du upp ditt skelett och dina muskler. Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) bör barn och ungdomar mellan 5 och 17 år vara fysiskt aktiva minst en timme varje dag.

Många undersökningar visar att skolbarn som är fysiskt aktiva är nöjdare med sitt liv och mår bättre. De blir också mindre stressade av skolarbetet enligt Folkhälsomyndigheten.

Så ja, det är bra att göra någon fysisk aktivitet varje dag. Men tänk på att det helst ska vara något som du tycker är kul, Du ska inte känna dig pressad att göra det. Aktivitet ska vara roligt!

Barn i olika åldrar står uppradade på en grusplan med en fotboll.
Fotboll är både lika och lite olika i världen.

Fotboll spelas i hela världen

Vet du att i nästan varje by, ort och stad i hela världen spelas det fotboll? Alla har samma regler. I fotboll har alla i världen samma språk!

Hemma på Luisas gård spelas det mycket fotboll. När skolan är slut springer Luisa och hennes syskon hem och lämnar skolväskan. De visar vad de har i läxa och får en frukt till mellanmål. Sen är det lek och fotboll med kompisarna på gården som gäller!

Vila är livsviktigt

För att må bra behöver du vila.

Du bestämmer själv hur.

Sent på dagen ska du vila mer stillsamt.

Då säger du till kroppen ”snart ska jag sova”.

När du sover får kroppen vila och växa. Hjärnan sparar det den lärt sig.

Du som är 8 – 12 år behöver 10 – 11 timmars sömn.

Viktigt att röra på sig varje dag

Barn och ungdomar som är mellan 5 och 17 år ska helst röra på sig minst en timme varje dag.

När du rör på dig mår du bättre. Du blir också mindre stressad.

Du ska inte känna dig pressad att göra det.

Aktivitet ska vara roligt! Gör något du tycker är kul.

Barn i olika åldrar står uppradade på en grusplan med en fotboll.
Fotboll är både lika och lite olika i världen.

Fotboll spelas i hela världen

Nästan överallt i hela världen spelar barn fotboll.

Alla har samma regler.

På Luisas gård i Mocambique spelar de fotboll.

Efter skolan går Luisa hem. Hon visar sina läxor.

Luisa får en frukt till mellanmål.

Sen leker hon och spelar fotboll med kompisarna.

Läs mer om Barnkonventionen - Lek, vila och fritid

Till startsida för tema - Lek, vila och fritid

E-lektioner

Tidning